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[读书] 家财万贯,不如一个好习惯

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发表于 2021-6-6 10:48:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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内容简介
《掌控习惯》一书中说:习惯是一种固定程序或定期实施的行为,且在许多情况下,是自动执行的。作者詹姆斯·克利尔在书中给了我们一些带给人希望的建议。他介绍了微习惯的惊人力量,告诉读者,点滴的变化积累起来可以形成重大改变,好的小习惯会形成正的复利,而坏的小习惯也会形成负复利。
一个好习惯有多重要?

你的生活,就是由一个个习惯塑造的。

饮食习惯关系着身体健康;行为习惯影响着人际关系;学习习惯决定着知识层次;思维习惯制约着发展空间……

想要掌控人生,就一定要掌控习惯。

1
这些场景是不是很熟悉?

信誓旦旦说要早起,坚持两天就再不愿意出被窝。

计划读书学习,刚翻了两页就刷起了手机;

一年四季都说要减肥,可看到美食就控制不住自己;
图源网络
“等下再说、明天再做”,不知不觉中,时间悄悄溜走,身边人越来越优秀,自己一边羡慕,一边悔恨,然而没几天又一如往常。

也许你也问过自己,这些习惯明明并不难,但怎么就是做不到,坚持不了呢?

心理学上有两个概念是“即时满足”和“延迟满足”。
即时满足是迅速满足自己的欲望,比如饿了就要马上吃饭,困了就要睡觉。

延迟满足恰恰相反,是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中的自控力。

你会发现,大多数好习惯都需要延迟满足。
读书、运动、健康饮食,都需要花费大把的时间和精力,才会看到成果。

延迟满足需要一个漫长的等待期,很多人短期内得不到快乐,就慢慢就放弃了。

还有的人急功近利,把自己逼到极限,以至于动力很快就殆尽。

这也就是为什么好习惯总是难养成,总是让人感觉困难、辛苦。

2
很多人有过这样的困扰,我知道要延迟满足,可就是没毅力、自控力差。

我要减重20斤;

我要读完10本书;

我要练出6块腹肌……
图源网络
这样短期间难以实现的目标,看起来就让人倍感压力,执行过程中打退堂鼓也在所难免。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔强调,习惯难以改变的重大原因之一是许多人采用了错误的方法。

在《掌控习惯》一书中,他提出:改变开始时,正确的方法是培养基于身份的习惯,而不是把注意力放在想要达到的目标上。
每个行动体系背后都有一套信仰体系,与身份不相符的行为不会持久。只有改变潜意识的身份,行为才会真正改变。
比如说,戒烟,不是为了少抽几根烟,而是要成为一个健康的人;减肥,不是为了减重多少斤,而是要成为一个更轻盈、更有力量的人……

转变身份观念后,你就不会沉溺在达不到目标的焦虑和烦躁中,而是专注地靠近自己期待的样子。
3
詹姆斯认为,习惯的养成分为四步:提示、渴求、反应、奖赏。
提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖赏,重复这个完整的循环,就会养成自然而然的行为。
想象一下,晚上回到家,打开门,黑暗的环境给了提示,你渴求光亮,于是你作出反应,触摸开关,灯亮了,你获得了想要的光明,于是你就不自觉地养成了夜晚进门后开灯的习惯。

其实,习惯的养成并没有想象中那么艰难和复杂。

他根据这四个步骤总结了四个行动规律:让好习惯显而易见;让习惯难以抗拒;让好习惯简便易行:让好习惯令人愉悦 ,指导大众一步步破除障碍,形成完整的行动体系。
培根曾说:“习惯是一种顽强而巨大的力量,他可以主宰人生。”

好习惯的培养,需要耐心和信念,更需要科学的方法。

跟随书中的理念,用最少的时间和精力养成好习惯,戒掉坏习惯。

改变,不是一场自我较劲的斗争,相反,它是成长过程中一段令人欣喜的历练。

点亮“在看”,愿我们都能养成一身好习惯,做最好的自己,遇见最好的生活。

作者:太阳
看透彻了,心会晴的
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